เมื่อคุณปู่ คุณย่า คุณตา คุณยาย เริ่มมีอายุมากขึ้น โครงสร้างร่างกายของท่านก็จะเริ่มเสื่อมไปตามเวลา และมีอาการปวดเมื่อยร่วมด้วย จนไม่อยากทำกิจกรรมใดๆ นอกจากนอนอยู่บนเตียง วันนี้ขอแนะนำ 5 ท่ายืดเส้นง่ายๆ สำหรับผู้สูงวัย เพื่อช่วยป้องกันและชะลอความเสื่อมของร่างกายของคนที่คุณรัก ให้กลับมามีสุขภาพแข็งแรง และบอกลาการนอนติดเตียงกันค่ะ
1.ท่าหันคอ
เริ่มด้วยการหันศีรษะไปทางด้านขวา จนรู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อคอด้านซ้าย หยุดค้างไว้นับ 1-10
แล้วจึงค่อยสลับหันศีรษะไปทางด้านซ้ายหยุดค้างไว้ นับ 1-10 เช่นกัน
*ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของข้อบริเวณคอ
2.ท่ายืดกล้ามเนื้อหลังเข่า
นั่งเหยียดขาข้างที่ต้องการยืด และให้เอาขาอีกข้างตั้งชันขึ้นแล้วกอดเข่าข้างนี้ไว้ ส่วนข้างที่ยืดอยู่
ให้เอามือเอื้อมไปแตะที่ปลายเท้า ค้างไว้นับ 1-10
*ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
3.ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง
ยืนหันหน้าเข้าหาผนัง โดยยืนห่างผนังเล็กน้อย แล้วโน้มตัวเข้าหาผนัง พร้อมกับเอามือทั้ง 2 ข้าง
ดันฝาผนังไว้ ให้ฝ่าเท้าทั้ง 2 ข้างแนบสนิทกับพื้น ให้ขาด้านที่ต้องการยืดอยู่ด้านหลังจนรู้สึกตึง
ที่บริเวณน่อง ค้างไว้นับ 1-10 แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
*ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหวของข้อเข่า
4.ท่ายืดขา
นอนหงาย ชันเข่า โดนให้เท้า 2 ข้างวางราบกันพื้น จากนั้นยกแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งตรงไปข้างหน้า
พร้อมกระดกปลายเท้าขึ้น หยุดค้างไว้นับ 1-10 แล้วจึงค่อยสลับทำอีกข้างหนึ่ง
*ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง
5.นอนหงายชันเข่า
นอนหงายชันเข่า และงอเข่า เท้า 2 ข้างวางราบกับพื้น แล้วค่อยๆ ยกหลังส่วนบนขึ้น
เอามือแตะที่หัวเข่า ค้างไว้ท่านี้นับ 1-10
*ท่านี้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน
ท่ายืดเส้นเหล่านี้ทำไม่ยากเลยใช่ไหมคะ แต่ในขณะลงมือปฎิบัติท่าต่างๆ ช่วงปฎิบัติแรกๆ ควรมีผู้ดูแลผู้สูงอายุอย่างใกล้ชิด เมื่อท่านเริ่มปฎิบัติเองได้แล้วจึงค่อยให้ท่านอยู่เพียงลำพังได้
[leap_gap height=”20px” ]
อย่าลืมกดไลค์แฟนเพจกันด้วยนะคะ www.facebook.com/ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
เว็บไซต์หลักของเรา ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
[leap_gap height=”20px” ]
