ลดคอเลสเตอรอลแบบไหน รวดเร็วและดีที่สุด
คอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นสิ่งที่พบเจอมาก ในคนไทย ที่อายุมากกว่า 30 ปี
ยิ่งในปัจจุบันรายจ่ายของคนเราเปลี่ยนไป ทำงานใช้แรงน้อยลงแต่ใช้สมองมากขึ้น cholesterol สูงจึงยิ่งพบเจอเร็วขึ้น แม้แต่อายุน้อยกว่า 30ปี หมอทีมก็เริ่มเจอบ่อยขึ้น
คลอเรสเตอรอลในเลือดสูง สามารถลดได้ด้วยยา แต่สำหรับคนที่ไม่อยากจะทานยา ผมแนะนำ 3 เทคนิคในการลดคอเลสเตอรอลให้รวดเร็ว และดีที่สุด
1. ออกกําลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ฯลฯ ถ้าทำต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์
จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญคอเลสเตอรอลไปเป็นพลังงานได้เร็วขึ้น
2.ลดอาหารที่มีไขมันสูง
โดยเฉพาะอาหารที่ทำจากเนยเทียมหรือไขมันทรานส์ ยิ่งต้องหลีกเลี่ยง เพราะจากงานวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันทรานส์
นอกจากจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือดแล้วยังกระตุ้นให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจตีบเร็วขึ้นอีกด้วย
3.รับประทานข้าวไม่ขัดสี 100% แทนข้าวขาวทั่วไป
เพราะข้าวไม่ขัดสี 100% เช่น ข้าวไรซ์เบอรี่ จะมีใยอาหารสูง โดยเฉพาะใยอาหารแบบละลายน้ำ (Soluble Fiber)
สามารถลดการดูดซึมไขมัน และคอเลสเตอรอลจากอาหารในลำไส้ได้ จึงช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดทางอ้อม
นอกจากข้าวไรซ์เบอรี่จะมีใยอาหารสูงแล้ว เราพบว่าข้าวไรซ์เบอรี่บางชนิด เช่น ข้าวซุปเปอร์ไรซ์ ให้สารอาหารจำพวกโอเมก้า 3 ( คล้ายกับที่พบในปลาทะเล ) วิตามินอี และ แกมม่าโอไรซานอล ซึ่งช่วยลดโอกาสการเกิดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ ลดโอกาสการอุดตันของเส้นเลือดแดงที่สมองและหัวใจ พร้อมทั้งกระตุ้นการขับคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกทางน้ำดีอีกด้วย
นอกจากเรื่องลดไขมันแล้ว ข้าวไรซ์เบอรี่ยังมีค่าการต้านอนุมูลอิสระมากกว่าข้าวกล้องถึง 6 เท่า
จึงสามารถช่วยป้องกันมะเร็ง ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ชะลอการเสื่อมของเซลล์ และชะลอริ้วรอย
สรุป 3 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้เราลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ คือ
1.ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
2.ลดอาหารที่มีไขมันสูงโดยเฉพาะไขมันทรานส์
3.รับประทานข้าวกล้อง 100 เปอร์เซ็นต์ อาทิเช่น ข้าวซุปเปอร์ไรซ์
ถ้าเพื่อนๆ มีคำถามเพิ่มเติมสามารถฝากข้อความไว้ใต้โพสต์นี้ได้เลยนะครับ แล้ว #แอดมินหมอทีม จะมาตอบคำถามให้ครับ
สวัสดีครับ
หมอทีม นพ.สฤษฏ์ ถอสุวรรณ์
Caption Facebook Post :
#แอดมินหมอทีม มีเทคนิค
การลดคลอเลสเตอรอลง่ายๆ
สำหรับคนที่ไม่ต้องการทานยา
เทคนิคดีๆ ทำได้ด้วยตัวเอง
อยากรู้ว่าต้องทำยังไง คลิกอ่านเลย
—————————————-
??เราเชื่อว่าชีวิตที่ดี… เริ่มต้นจากสุขภาพที่ดี ??
? Website : www.hongthongrice.com/life
? Youtube : Hong Thong Rice Chanel
? Line@ ID : @ข้าวหงษ์ทอง
—————————————–
#ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ #HongthongLife
#ข้าวซูเปอร์ไรซ์ #ZuperRice
#สารต้านอนุมูลอิสระสูง
#ต้านมะเร็ง #ลดคลอเลสเตอรอล
#ร่วมเชิดชูชาวนาไทย
#วันข้าวและชาวนาแห่งชาติ
#FasaiPuengudom
