สุขภาพ : เคล็ดลับง่ายๆ คลีนลำไส้ สบายท้อง

        ลำไส้เป็นอวัยวะสำคัญมีหน้าที่ดูดซึมอาหารเพื่อไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย ในขณะเดียวกันก็ลำเลียงกากอาหารที่เหลือจากการย่อยส่งออกจากร่างกาย เราจึงเปรียบเทียบลำไส้ว่าเป็นเหมือนกับห้องเครื่องยนต์ ถ้ามีอะไรไปติดขัดทำให้ทำงานไม่สะดวกก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ เมื่อไหร่ที่การขับถ่ายไม่เป็นปกติ มีของเสียตกค้าง เราจะรู้สึกอึดอัด แน่นท้อง ไม่สบายตัว ทรมานใช่ย่อยใช่ไหมคะ?

มาประเมินสุขภาพการขับถ่าย ด้วยการตอบคำถาม 2 ข้อนี้:

1. คุณขับถ่ายเป็นกิจวัตรทุกวันหรือไม่? (เราควรขับถ่ายให้เป็นกิจวัตรทุกวัน)
2. คุณขับถ่ายเป็นเวลาหรือไม่? (โดยปกติทั่วไป เราควรขับถ่ายช่วงเช้า หลังจากตื่นนอน)

ถ้าคุณมีกิจวัตรการขับถ่ายครบถ้วนทั้ง 2 ข้อ แสดงว่าคุณมีพฤติกรรมการกิน และการใช้ชีวิตที่มีคุณภาพขึ้นแล้ว แต่ถ้ายัง…ลองมาปรับเปลี่ยนวิธีการทานอาหารให้มีคุณภาพมากยิ่งขึ้น ด้วย “5 เคล็ดลับง่ายๆ คลีนลำไส้ สบายท้อง”

1. ทานผักลวกหลากสี และทานผลไม้สดที่มีกากใยสูง

ผักลวกช่วยเพิ่มกากใยในอาหาร ควรเน้นผักใบเขียว และเพิ่มเติมด้วยผักที่หลากสี เพื่อคุณค่าของวิตามิน และสารอาหารที่ครบถ้วน ผักบางชนิดถ้าทานสดๆแล้วอาจทำให้ท้องอืด หรือย่อยยาก ควรหลีกเลี่ยงการทานสด อาทิ แครอท กะหล่ำปลี ผักกาดขาว ดังนั้น ควรทำให้สุกก่อน ส่วนผลไม้ก็ควรเลือกที่มีน้ำตาลไม่สูงมากนัก แต่มีกากใยสูง เพื่อช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร และขับถ่าย เช่น ส้มโอ มะละกอ เสาวรส แอปเปิ้ล สับปะรด กล้วยน้ำว้า เป็นต้น

2. เปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่

ข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ถือเป็นหัวใจสำคัญของอาหารสุขภาพ และเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก เนื่องจากเป็นข้าวที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยมาก ทำให้มีสารอาหารอยู่ครบถ้วน อิ่มท้องนาน ด้วยสรรพคุณที่นอกเหนือจากมีสารต้านอนุมูลอิสระ และเป็นตัวช่วยในการลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคมะเร็งแล้ว ยังช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี เพราะมีไฟเบอร์ หรือใยอาหารสูง ดังนั้น ถ้าอยากเพิ่มความสมบูรณ์แบบของอาหารที่ทานมากยิ่งขึ้น ก็ต้องเปลี่ยนมาทานข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ค่ะ