ท้องผูก เป็นภาวะที่พบบ่อยในคนไทย เพราะปัจจุบัน ชีวิตที่รีบเร่งมากขึ้น คนส่วนใหญ่จึงจำเป็นต้องทานอาหารตามสั่ง หรืออาหารสำเร็จรูปมากขึ้น ซึ่งอาหารเหล่านี้ประกอบด้วยใยอาหารค่อนข้างน้อย เมื่อทานผักผลไม้น้อยจึงทำให้หลายคนเกิดภาวะท้องผูก และเมื่อปล่อยให้ภาวะท้องผูกเป็นๆ หายๆ ติดต่อกันหลายปี อาจส่งผลกระตุ้นให้เกิดภาวะมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้
จากประสบการณ์ของหมอที่พบว่า บุคคลที่มีภาวะท้องผูกบ่อยๆ สาเหตุมาจากการรับประทานผัก และผลไม้น้อย มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่มากกว่าบุคคลที่สามารถขับถ่ายปกติ และ รับประทานผักและผลไม้เพียงพอเป็นประจำ
วันนี้หมอทีมมี 3 เทคนิคป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่ที่สามารถประยุกต์ใช้ในคนไทยได้ง่ายๆ มาฝากครับ
- ฝึกดื่มน้ำ 2 แก้วทุกเช้าหลังตื่นนอน
การดื่มน้ำ 2 แก้วทุกเช้าหลังตื่นนอนช่วยให้ลำไส้มีการบีบตัวทุกเช้า เมื่อลำไส้ใหญ่มีการบีบตัวส่งผลให้ร่างกายขับของเสียออกทางอุจจาระ แนะนำการดื่มน้ำ 2 แก้วทุกเช้าหลังตื่นนอนเป็นประจำ จะไปการฝึกลำไส้ใหญ่ให้ขับถ่ายได้ตามปกติทุกเช้าโดยใช้เวลาฝึกประมาณ 1 ถึง 3 เดือน
- เลือกรับประทานผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง ในอาหารทุกมื้อ
ผักที่มีใยอาหารสูง เช่น คะน้า ผักบุ้ง ผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เช่น แอปเปิ้ล มะละกอ กล้วย ส้ม อะโวคาโด แตงโม ดังนั้นในแต่ละมื้อควรเพิ่มผักผลไม้ที่มีใยอาหารสูง เข้าไปทุกมื้อ เพื่อเพิ่มกากใยที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น
- รับประทานข้าวกล้อง 100% แทนข้าวขาว
เพราะข้าวกล้อง 100% มีใยอาหารสูงกว่าข้าวขาวถึง 5 เท่า ใยอาหารจากข้าวกล้องแบ่งออกเป็น 2 ส่วน
ก. ใยอาหารชนิดไม่ละลายน้ำ ช่วยเพิ่มมวลอุจจาระและ ช่วยให้อุจจาระไม่แข็ง สามารถขับถ่ายออกได้ง่าย จึงไม่กระตุ้นการเกิดริดสีดวงทวารหนัก ช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ใหญ่
ข. ใยอาหารชนิดละลายน้ำ ช่วยดูดซับสารพิษในลำไส้ ดูดซับไขมันและน้ำตาลส่วนเกิน จึงช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ ป้องกันการติดเชื้อในลำไส้ ช่วยควบคุมน้ำหนัก ทั้งยังช่วยควบคุมระดับไขมัน และน้ำตาลในเส้นเลือดได้อีกด้วย
สำหรับคนที่ติดเรื่องข้าวกล้อง 100% หุงแล้วแข็ง ไม่อร่อย หมอทีมขอแนะนำข้าวกล้องหอมใหม่ 100% หงษ์ทองไลฟ์ โดดเด่นด้วยความนุ่มที่มากเป็นพิเศษ หอม อร่อย ทานง่าย เพราะเป็นข้าวหอมมะลิเกี่ยวสดใหม่ นอกจากความอร่อยแล้วยังมีใยอาหารสูง ช่วยควบคุมน้ำหนัก ช่วยระบบขับถ่าย และป้องกันการเกิดมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วย
ถ้าเพื่อนๆ มีคำถามเพิ่มเติมสามารถฝากข้อความไว้ใต้โพสต์นี้ได้เลยนะครับ แล้ว #แอดมินหมอทีม จะมาตอบคำถามให้
สวัสดีครับ
นพ.สฤษฏ์ ถอสุวรรณ์
จากเพจ หมอทีม นั่งเฉยๆก็ผอมได้
