สุขภาพ : ทำไมเราถึงไม่ควรอดข้าว ?

ทำไมเราถึงไม่ควรอดข้าว ?

หลายคนคงมีคำถามว่า ถ้าไม่อดข้าว จะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันได้

ก่อนอื่นเลยเรามาดูกันครับว่าข้าว(แป้ง) มีข้อดีอะไรบ้าง ซึ่งข้าว(แป้ง)และน้ำตาลจะถูกเก็บอยู่ในรูปแบบของไกลโคเจน เป็นแหล่งพลังงานหลักให้กล้ามเนื้อ

ทำให้เรามีพละกำลังในการทำงานในแต่ละวัน ทั้งงานประจำ หรือ กิจกรรมทางกายต่างๆ และเป็นพลังงานแหล่งแรกของร่างกายด้วย

80% ของคนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน มักเลือกที่จะอดอาหาร อดข้าวเป็นมื้อๆ บางคนอดอาหารเช้า บางคนอดอาหารเย็น

หรืออาจทานอะไรบ้างเล็กๆ น้อยๆ เช่น ผลไม้ แต่ไม่ได้ทานอาหารมื้อหลัก

ดังนั้นคนที่อดข้าว(แป้ง)มากๆ จะมีข้อเสียดังนี้

ไม่มีแรง อ่อนเพลีย ตัวเหี่ยว ขาดพลังงานในการทำกิจกรรมต่างๆ และส่วนใหญ่สารอาหารนี้จะหมดไปเป็นวันๆ

ดังนั้นต้องทานให้เพียงพอต่อการทำกิจกรรมต่างๆ ภายใน 1 วันด้วย หากเราอดข้าวไปนานๆ อาจส่งผลถึงประสิทธิภาพการทำงานของเราในแต่ละวัน

ระบบเผาผลาญพัง เมื่อเราอดข้าว(แป้ง)นานๆ ร่างกายก็จะปรับตัว ในช่วงแรกที่เราอดข้าว น้ำหนักของเราจะลดได้ดี แต่เมื่อผ่านไปสักระยะน้ำหนักตัวก็จะคงที่และจะไม่ลดลงอีก

และเมื่อเรากลับมาทานข้าวปกติน้ำหนักตัวของเราก็จะกลับขึ้นมาเท่าเดิม หรือ ยิ่งกว่าเดิม สุขภาพร่างกายแย่

ระบบต่างๆของร่างกายจะทำงานผิดปกติ เพราะข้าว(แป้ง) เปรียบเสมือนพลังงานแหล่งแรกของร่างกาย

แนะนำให้เลือกทานข้าว(แป้ง)ในปริมาณที่เหมาะสม เลือกคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย เช่น คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีน้อย

ตัวอย่างเช่น ข้าวซูปเปอร์ไรซ์ ที่มีค่าต้านอนุมูลอิสระสูง ถือว่าเป็นตัวเลือกของคาร์โบไฮเดรตที่ดีครับ และที่สำคัญ

เลือกสัดส่วนการทานให้เหมาะสมตามสัดส่วนของร่างกายของเรา และ ตาม Nutrition Timing ของบทความก่อนหน้านี้

Link บทความก่อนหน้านี้ : https://www.hongthongrice.com/life/life/7062/food-2-3-2-2-2-2/

ที่สำคัญออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ แนะนำให้ออกกำลังกายแบบ Resistance Training ให้ได้อย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ นอนหลับให้เพียงพอ

เท่านี้เราก็จะสามารถดูแลสุขภาพไปได้อย่างยั่งยืนและยาวนานครับ

Caption Facebook Post :

ถ้าไม่อดข้าวจะผอมได้ยังไง

แล้วเราควรทำอย่างไร  ถ้าไม่อดข้าว

อ่านได้จากบทความของ #แอดมินฟ้าใส คลิกเลยยย

—————————————-

??เราเชื่อว่าชีวิตที่ดี… เริ่มต้นจากสุขภาพที่ดี ??‍

? Website : www.hongthongrice.com/life

? Youtube : Hong Thong Rice Chanel

? Line@ ID : @ข้าวหงษ์ทอง

—————————————–

#ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ #HongthongLife

#ข้าวซูเปอร์ไรซ์ #ZuperRice

#สารต้านอนุมูลอิสระสูง

#ต้านมะเร็ง #ลดคลอเลสเตอรอล

#ร่วมเชิดชูชาวนาไทย

#วันข้าวและชาวนาแห่งชาติ

#FasaiPuengudom