สวัสดีธันวาคม… เดือนแห่งการเฉลิมฉลองมาถึงอีกแล้ว พอนึกถึงเทศกาลแห่งความสุข สนุกสนานที่กำลังจะเกิดขึ้นก็รู้สึกตื่นเต้น สดชื่นสดใส แต่มีใครบ้างที่ในใจแอบรู้สึกผิดหวังกับตัวเองนิดๆ เพราะเป้าหมายปีใหม่ที่ตั้งไว้เมื่อต้นปี ยังไม่ค่อยคืบหน้าเท่าไหร่ จะเอาไงดีกับชีวิตดี?
ถ้าคุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกอยู่ในโหมดของความรู้สึกเหนื่อยล้า ท้อแท้ หมดพลัง หรือกลับไปมีพฤติกรรมเดิมๆ เริ่มคิดวนเวียน เสียดายเวลาที่ผ่านไป แล้วมาจบที่ผิดหวังกับตัวเอง เสียความมั่นใจ และไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นใหม่อย่างไรดี บทความนี้จะเป็นของขวัญปีใหม่ให้กับคุณค่ะ
ใครๆก็ต้องเคยมีอารมณ์แบบนี้ โค้ชบัวเองก็เคยเป็น แต่บอกได้เลยว่าคนที่มีสติ พร้อมตั้งต้นใหม่ แล้วลงมือทำ (อีกครั้ง) ก่อนคนอื่นก่อนจบปี ถือว่าชนะ(ตัวเอง) ไม่ว่าคุณจะมีเป้าหมายอะไรที่เคยลิสต์เอาไว้ รวมไปถึงเป้าหมายสุดฮิตคือ “ลดน้ำหนักหนัก” จะทำอย่างไรถ้าอยากเริ่มต้นใหม่? จะฟื้นฟูพลังใจให้กลับมาเหมือนเดิมได้อย่างไร? ในเมื่อมีหลายสิ่งที่ต้องทำเหลือเกิน โดยส่วนตัว เมื่อเข้าโหมดอารมณ์แบบนี้ โค้ชบัวจะใช้ 7 วิธีต่อไปนี้ และได้ผลที่ดีเสมอค่ะ
1. Refresh: ตั้งสติ แล้วดึงตัวเองกลับมาอยู่ในโหมดที่สดชื่นสดใส
ชีวิตที่มีความหวังคือชีวิตที่มีความสุข เริ่มต้นใหม่ด้วยการปรับจูนความคิดตัวเอง “แค่เรายังทำไม่สำเร็จ แต่ไม่ได้หมายความว่าเรากำลังล้มเหลว” ยกตัวอย่างการลดน้ำหนัก ความสำเร็จของการลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่น้ำหนักลดลงเมื่อขึ้นตาชั่งเท่านั้น แต่อยู่ที่ในระหว่างทางสู่เป้าหมาย เราได้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทานให้ดีขึ้น เราเอาชนะใจตัวเองได้ และได้เริ่มต้นออกกำลังกายแล้ว ดังนั้นขอให้เริ่มต้นใหม่ด้วยความรู้สึกสดใส มีอารมณ์ที่เป็นบวก มีความสุขที่ได้เริ่มต้น “เราจะตั้งต้นกันใหม่ เพื่อทำสิ่งที่ดีให้กับตัวเราเองอีกครั้ง”
2. Review: ทบทวนเป้าหมายว่าตอนนี้เราอยู่จุดไหน
ใช้เวลาอยู่กับตัวเองซัก 5-10 นาที เพื่อคิดทบทวนเลือกเป้าหมายสำคัญที่อยากให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สุด ถ้ามีเป้าหมายในใจแล้ว แต่เริ่มอ่อนแรงลองถามตัวเองว่า “เราอยากทำไปเพื่ออะไร?… เราอยากลดน้ำหนักเพราะอะไร? (คำตอบอาจจะเป็น เพราะเราเริ่มมีปัญหาเรื่องสุขภาพ ขาดความมั่นใจ ใส่เสื้อผ้าที่มีอยู่ไม่ได้ รู้สึกเป็นตัวตลกที่ถูกล้อทุกวัน)” จากนั้นทบทวนว่าวันนี้เราเข้าใกล้เป้าหมายที่ตั้งไว้มากน้อยแค่ไหน เราอยากปรับเปลี่ยนเป้าหมายที่เคยตั้งไว้อย่างไรบ้าง เช่น บางคนอาจเคยตั้งเป้าว่าจะต้องมี six pack ให้ได้ในปีนี้ซึ่งเป็นเรื่องที่ต้องใช้ทั้งเวลา และความพยายามมหาศาลท้ายที่สุดเราไปไม่ถึง วันนี้อาจต้องปรับโดยเขยิบเป้าหมายลงมาเป็น 1 เดือนกับ “ลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลพร้อมมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น” เป้าหมายนี้น่าจะทำให้สำเร็จได้จริง ในเวลาที่เร่งรัด เมื่อสำเร็จแล้วเราค่อยมาขยับขยายเป้าหมายกันต่อไปในปีหน้า
3.Reset: ตั้งเป้าหมายใหม่ให้ชัดเจน และเข้มข้นโดนใจ
เมื่อได้เป้าหมายใหม่แล้ว รอบนี้ขอให้เขียนออกมาใส่ในกระดาษ แล้วติดเอาไว้ในจุดที่เห็นได้ชัดๆ เพื่อย้ำเตือนตัวเองอยู่เสมอ อาจจะตั้งเตือนในมือถือทุกสัปดาห์ก็ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือรีเซ็ทเป้าหมาย โดยกำหนดเป็นตัวเลขผลลัพธ์ที่ชัดเจน พร้อมกำหนดเส้นตาย (deadline) เพื่อกระตุ้นตัวเองให้อยู่ในวิถีที่เหมาะสม เช่น “ลดน้ำหนักให้ได้ 5 กิโลพร้อมมีร่างกายที่แข็งแรง สดใสขึ้น ใน 1 เดือน ฉันต้องดูดี และมีความมั่นใจอีกครั้ง!!!” เคล็ดลับของการเขียนเป้าหมายคืออ่านแล้วต้องรู้สึกว่าคลิ๊ก โดนใจ หัวใจเต้น หรือถ้ามีคำคมโดนใจ จะเขียนติดไว้เพื่อปลุกพลังให้ตัวเองก็ได้เช่นกัน โค้ชบัวติดประโยคนี้ไว้ “ลงมือทำครั้งที่ร้อย ดีกว่าท้อถอยที่จะทำ”
4.Refocus: เขียนแผนการใหม่ให้สนุก และกระแทกใจ
ลองเขียนสิ่งที่ต้องทำใน 1 เดือนต่อจากนี้เพื่อให้เป้าหมายสำเร็จ โดยระบุสิ่งที่ต้องทำซึ่งสามารถทำได้จริง และกระแทกใจ เช่น
- งดอาหารที่ทำร้ายสุขภาพ พอซักทีกับขนมกรุบกรอบ ของทอด ของมัน และน้ำดื่มหวานๆที่มาของพุงที่หนาขึ้นนี้!
- เดินให้ได้อย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน ถ้ายังนั่งแช่ ร่างกายจะแย่แน่นอน!
- ทำอาหารดีๆมีประโยชน์ให้ตัวเองทานวันละ 1 มื้อ คนสวยๆต้องทานข้าวไรซ์เบอร์รี่
- เข้านอนก่อน 00 น. ตื่นอย่างสดชื่น 05.00 น. ใส่รองเท้าแล้วไปวิ่ง 30 นาที วันเว้นวัน ปฏิบัติ!
- เตรียมผลไม้ใส่กล่องทานตอนบ่าย แทนที่ชานมไข่มุก หวานธรรมชาติก็แฮปปี้ได้เหมือนกัน
โค้ชบัวจะเขียนแผนที่ต้องทำโดยรวมใน 1 เดือน และย่อยให้เป็น “1 ภารกิจประจำวัน” โดยกำหนดภารกิจเพียง 1 สิ่งในแต่ละวันที่ต้องทำให้สำเร็จ และจากนั้นก็เริ่มทำซ้ำ แล้วท้ายที่สุดมันจะกลายเป็นพฤติกรรมที่เราทำจนเคยชิน จนเป็นนิสัย เช่น “วันแห่งการทานสลัด 2 มื้อ”, “วันแห่งการเดิน 5 กม.”, “วันขึ้นลงบันไดแทนใช้ลิฟต์”, “วันแห่งการเต้น 1 ชม.”, “วันข้าวไรซ์เบอร์รี่” ฯลฯ
5.Readjust: มองย้อนกลับเพื่อปรับวิธีการให้ดีขึ้น
ย้อนกลับไปดูว่าครั้งก่อนอะไรที่เราทำได้ดี และอะไรที่เป็นจุดพลาด เพื่อหาทางแก้ไข ไม่ให้สิ่งนั้นเกิดขึ้นซ้ำอีก เช่น บางคนถ้ารู้สึกหิว จะหน้ามือจนลืมเป้าหมายที่ตั้งไว้ และทานทุกอย่างที่อยู่ตรงหน้า ทางแก้คือ อย่าปล่อยให้หิวจนหน้ามืด และต้องเตรียมอาหารสำรองที่เหมาะสมกับการควบคุมน้ำหนักไว้เสมอ ไม่ตุนอาหารด้วยขนมเด็ดขาด หรือบางคนเล่นโทรศัพท์มือถือจนดึกทำให้ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าไม่ไหว เราก็ต้องปรับให้เข้านอนเร็วขึ้น ลดการเล่นมือถือลง เพื่อให้ตื่นเช้าอย่างกระปรี้กระเปร่าเพื่อออกกำลังกาย 30 นาทีให้สำเร็จ ถ้าเริ่มมีแนวทางแก้ไขทุกจุดอ่อน ก็จะทำให้เราเข้าใกล้ความสำเร็จได้ง่ายขึ้น
6.Restart: ลงมือทำ (ใหม่) แบบไร้ข้ออ้างใดๆ
อย่าได้คิดมาก หยุดบ่น แต่จงลงมือทำทันที!!! ความคืบหน้าในแต่ละวันจะสะสมระยะทางเพื่อพาเราไปสู่จุดหมายในที่สุด ถ้ารู้สึกท้อในระหว่างทางให้มองย้อนกลับไปดูว่า “เรามาไกลแค่ไหนแล้ว” คุณจะรู้สึกมีพลัง และมีความหวังในการก้าวต่อไป หยุดพักได้ แต่ขออย่าเดินย้อนหลังกลับไป หรือเลิกล้มความตั้งใจแค่นั้นเป็นพอ
7.Reward: ให้รางวัลเล็กๆ เพื่อเติมกำลังใจให้ตัวเอง
ในทุกความสำเร็จที่ตั้งเป้าหมายในแต่ละวัน ถ้าคุณทำได้ต้องให้รางวัลกับตัวเอง เพื่อเพิ่มความมั่นใจ รางวัลที่ว่าไม่ต้องซื้อเป็นสิ่งของแพงๆ ยกตัวอย่างโค้ชบัวให้รางวัลกับตัวเองด้วยการพับกระดาษสีเป็นรูปหัวใจใส่กล่องให้ตัวเองทุกวันที่ทำภารกิจประจำวันได้สำเร็จ พร้อมเขียนคำชื่นชม หรือข้อความสั้นๆที่ให้กำลังใจตัวเอง “วันนี้เอาชนะความขี้เกียจออกไปวิ่งได้ตั้ง 5 กม.เก่งที่สุด!” จะมีบางวันที่รู้สึกท้อ เหนื่อย แต่พอเปิดกล่องหัวใจออกมา แล้วเห็นหัวใจอยู่เป็นสิบๆดวงพร้อมกับข้อความที่มีพลัง ทำให้หัวใจพองโต ฮึกเหิมขึ้นอีกครั้ง… ถ้ามีคนรอบตัวพูดสิ่งที่เป็นลบ หรือปรามาสเรา ขอให้แทนที่คำพูดเหล่านั้นด้วยคำพูดที่ชื่นชม ด้วยถ้อยคำที่เป็นบวกจากตัวเราเอง ลองหารางวัลเล็กๆที่เหมาะกับตัวเองดูค่ะ
การเปลี่ยนแปลงตัวเองต้องใช้ทั้งแรงกาย แรงใจ และอารมณ์ที่มีความสุข สนุกสนาน ดังนั้นการมีสมดุลของกาย – ใจ – อารมณ์จึงเป็นสิ่งสำคัญ ใน 1 เดือนสำหรับการเริ่มต้นใหม่นี้ ดูแลสุขภาพกายให้แข็งแรงด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับเพียงพอ แล้วพูดคุยกับตัวเองในสิ่งที่เป็นบวก ให้กำลังใจตัวเองเสมอ พร้อมทั้งค้นหาวิธีการที่สนุกสนาน อย่าท้อถอยง่ายๆ รับประกันว่าแม้จะเหลือเวลาเพียง 1 เดือนก่อนจบปีแต่คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงกับตัวเองอย่างแน่นอน
ขอให้ภาคภูมิใจกับการลงมือทำในวันนี้ของตัวคุณ… “ 1 เดือนนี้ฉันจะมุ่งมั่น สนุก และลงมือทำอย่างบ้าคลั่ง!!”… ขอให้มีความสุขตลอด 31 วันในเดือนธันวานี้กับการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้ดียิ่งขึ้นค่ะ
โค้ชบัว ลวัณรัตน์ รื่นบรรเทิง
เจ้าของเพจ และพ็อกเก็ตบุ๊ค “หุ่นสวยรวยสุข”
ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาบุคลิกภาพ ปรับทัศนคติ และสร้างแรงบันดาลใจ
