ปี 2020 นี้ขอชวนทุกคนมาเข้าร่วมแก๊งค์เดียวกันกับการปฏิวัติพฤติกรรมตัวเองใหม่ เพื่อเป็นปีแห่งสุขภาพที่ดี ด้วยการจัดปฏิทินชีวิต ตั้งเป้าหมาย วางแผนกิจกรรมในแต่ละวัน ทั้งการทานอาหาร และออกกำลังกาย แล้วลงมือทำโดยโฟกัสแต่ละวันให้ดี ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องเป็นไปตามที่ตั้งใจไว้แน่นอน
โค้ชบัวตั้งใจทำปฏิทิน “2020 Healthy Calendar” นี้ เพื่อเป็นของขวัญให้ทุกคนที่ตั้งใจจะดูแลสุขภาพ รวมถึงผู้ที่อยากลดความอ้วน เพื่อเป็นเครื่องมือในการกระตุ้นเตือนตัวเอง และช่วยติดตามผล เราจะได้เห็นการลงมือทำของตัวเองในแต่ละวัน เห็นความเปลี่ยนแปลงในแต่ละเดือน ปีนี้จะได้ไม่พลาดเป้าหมายที่ตั้งใจไว้! มาเริ่มต้นเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างจริงจัง…สัญญากับตัวเองเลยค่ะว่า เราจะมีสุขภาพที่แข็งแรง สวย/หล่อดูดีในแบบของเรา และมีรูปร่างที่ฟิตเฟิร์มให้ได้ในปีนี้ ชัวร์!!!
โหลดปฏิทิน “ 2020 Healthy Calendar” ทั้ง 12 เดือน พร้อม 4 Challenge ท่ากายบริหารได้ที่ลิงค์นี้
5 วิธีการจัดปฏิทินชีวิต เพื่อสุขภาพที่ดี:
- เขียนเป้าหมายให้ชัดเจน ระบุสิ่งที่จะลงมือทำ และมีตัวเลขเพื่อเป็นการประเมิน ติดตามผลได้ พร้อมมีระยะเวลากำหนด (เช่น หากอยากลดน้ำหนัก หรือเปลี่ยนแปลงรูปร่างต้องประเมินผลด้วยการชั่งน้ำหนัก หรือวัดสัดส่วนเพื่อใช้เป็นมาตรวัดความเปลี่ยนแปลงในแต่ละเดือน)
- ตั้งรางวัลให้กับตัวเอง หากทำเป้าหมายได้สำเร็จในแต่ละเดือน รางวัลที่ว่าไม่จำเป็นต้องเป็นรางวัลใหญ่ หรือมีมูลค่าสูงมากมาย แต่เป็นรางวัลที่สามารถสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเองได้ (เช่น ถ้าออกกำลังกายได้ 3 วันติดกัน จะให้รางวัลตัวเองด้วยการนอนดูหนังชิลๆ 1 เรื่อง)
- กำหนดวันสำคัญ หรือกิจกรรมที่ต้องทำลงในปฏิทิน เพื่อให้เราได้โฟกัสลงมือทำบางสิ่งในแต่ละวันอย่างจริงจัง เช่น วันแห่งสลัด, วันงดของแปรรูป, วันของข้าวไรซ์เบอร์รี่, วันที่ออกกำลังกายแบบสุดเหวี่ยง, วันนอนแต่หัวค่ำ, วันตื่นแต่เช้าตรู่ ฯลฯ เพื่อเป็นวันแห่งการเริ่มต้นปรับเปลี่ยนพฤติกรรมสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างจริงจัง ถ้าเราทำได้สำเร็จแม้เพียง 1 วัน แต่การทำสำเร็จซ้ำๆในวันถัดๆไปย่อมง่ายขึ้น
- หมั่นทบทวนเป้าหมาย และติดตามผลรายสัปดาห์ เพื่อให้ไม่หลุดจากเป้าหมายไปไกล จนกู่ไม่กลับ หากผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามเป้า ขอให้ทบทวน และลองปรับวิธีการใหม่ก่อนที่จะรู้สึกท้อ
- จัดสมดุลปฏิทินให้มีวันพักผ่อนกายใจ ปล่อยตัว ปล่อยใจตามสบายบ้าง จะได้ไม่รู้สึกเครียดกดดันจนเกินไป
คำแนะนำเพิ่มเติมเพื่อการใช้งานปฏิทินคูลๆ นี้ให้คุ้มค่า:
- เราจะใช้เวลาต่อเนื่องตลอดปีเหมือนลงมาราธอน ดังนั้นอย่าใจร้อน หาที่ตั้งปฏิทินในจุดที่เห็นชัดเจนทุกวัน เขียนเป้าหมาย คำพูดเตือนใจ และรางวัลพิเศษที่จะให้ตัวเองถ้าทำได้ตามเป้าหมายในแต่ละเดือน
- ตัดใจขึ้นเครื่องชั่งน้ำหนัก แล้วผูกมิตรกับเครื่องชั่ง และสายวัดเอาไว้ เพราะตลอดปีนี้ เราจะเป็นเพื่อนรักกัน ชั่งนน.ติดตามผลทุกเช้า แล้วจดในตาราง (อย่าเครียด แต่ขอให้มีพลังใจ มีความสุขที่ได้ดูแลตัวเอง)
- มีชาเล้นจ์กับ 6 วันสำคัญในทุกเดือนที่ถูกกำหนดไว้ ตามสัญลักษณ์ที่ระบุไว้ในปฏิทิน
ทุกวันที่ 1 ของเดือนคือ “วันแห่งสลัด” เราจะทานผักให้ได้เยอะๆตลอดวัน
- “วันงดของแปรรูป รวมถึงอาหารตัวอ้วน ขนมเบเกอรี่ และน้ำหวานทั้งหลาย”
- “วันของข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรืออาหารที่ไม่ขัดสีทั้งหลาย”
- วันที่ต้องใช้ “สติ” ในการทานเป็นพิเศษ หรือ “ออกกำลังกายแบบสุดเหวี่ยง”
- วันที่แสนตื่นเต้น!!! ลุ้นๆๆๆ “วัดสัดส่วน” มี 2 วันใน 1 เดือน วัดแล้วจดลงในตาราง
- วันนี้ที่รอคอย…ทุกวันที่ 16 และสิ้นเดือน คือ “วันพักผ่อน” อยากกินไรกิน อยากทำไรทำ!
- วันที่ทานอาหารได้ถูกต้อง และออกกำลังกายได้สำเร็จ ระบายสีลงในหัวใจเพื่อกระตุ้นและให้กำลังใจให้ตัวเอง ถ้าทำได้อย่างใดอย่างหนึ่งระบายแค่ครึ่งดวง! (ระบุในช่องออกกำลังกายว่าใช้ระยะเวลานานเท่าใด)
- เพิ่มเติมจากการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่ด้วย “4 Challenge” ที่มีให้ท้ายปฏิทิน เดือนที่มี 30 วัน เลือกชาเล้นจ์ Plank หรือ Abominal Crunch และเดือนที่มี 31 วัน เลือก Squat หรือ Lunge
มีความสุข และสนุกไปกับการดูแลสุขภาพ ดูแลตัวเองในทุกๆวัน และทำให้ได้อย่างที่ตั้งใจตลอดปีนะคะ
โค้ชบัว ลวัณรัตน์ รื่นบรรเทิง เจ้าของเพจ และพ็อกเก็ตบุ๊ค “หุ่นสวยรวยสุข”
ผู้เชี่ยวชาญด้านการพัฒนาบุคลิกภาพ ปรับทัศนคติ และสร้างแรงบันดาลใจ
