3 ท่าสู้อาการปวดหลัง
ออฟฟิศซินโดรม ถือเป็นอีกโรคหนึ่งที่อยู่ในกระแสหลัก เพราะสมัยนี้ใครๆก็ทำงานนั่งโต๊ะในออฟฟิศกันเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งอาการอย่างแรกที่เกิดขึ้นเลยคืออาการปวดหลังจากการนั่งนานๆ วันนี้เรามีท่าบริหารง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายมาฝากกันค่ะ
พฤติกรรมที่เห็นจนชินตาของหนุ่มสาวออฟฟิศยุคนี้ เห็นจะไม่พ้นการนั่งทำงานอยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงติดต่อกัน อันเนื่องมาจากลักษณะหรือรูปแบบการทำงานที่บังคับให้เราต้องนั่งอยู่ในท่าเดิมๆ เป็นเวลานาน จนทำให้เกิดโรคร้ายคุกคามคนเมืองวัยทำงานขึ้นโรคหนึ่ง นั่นก็คือ “ออฟฟิศซินโดรม” นั่นเองค่ะ
เรามาดู 3 ท่าสู้อาการปวดหลัง กันเลยค่ะว่ามีท่าอะไรบ้าง
- ท่าก้มหน้า – ให้นั่งลงบนเก้าอี้ทำงานค่ะจากนั้นยื่นมือไปด้านหน้า และค่อยๆโน้มตัวลงให้หน้าอกติดกับต้นขามากที่สุด พร้อมเอื้อมมือให้จับถึงบริเวณข้อเท้าหรือปลายขาให้ได้มากที่สุดค่ะ
- ท่ายืดหล้ามเนื้อใต้ท้องแขน ไหล่ และหลัง – เริ่มต้นยกแขนสูงค่ะ จากนั้นให้เอื้อมมือไปจับพนักพิงหัวตามรูป (ถ้าไม่มีให้ประสานมือให้ที่ท้ายทอยแทนค่ะ) จากนั้นดึงตัวไปข้างหน้า เพื่อยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนให้ยืดหยุ่นค่ะ
- ท่ายกหลัง – เริ่มต้นให้เท้ามือกับเก้าอี้นั่งของเรา จากนั้นทิ้งน้ำหนักลงไปที่เท้า แล้วเกร็งกล้ามเนื้อยกสะโพกขึ้นค่ะ พยายามยกให้ได้มากที่สุดค่ะ
ทำทั้ง 3 ท่ารวมเป็นเซ็ต เซ็ตละ 5-10 ครั้งก็พอค่ะ เท่านี้หลัง คอ และไหล่ เราก็ได้ผ่อนคลาย หายปวดแน่นอนค่ะ
[leap_gap height=”20px” ]
และกลับมาติดตามสาระดีๆแบบนี้ได้ทุกวันที่นี่กับ “ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ”
อย่าลืมกดไลค์แฟนเพจกันด้วยนะคะ www.facebook.com/ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
เว็บไซต์หลักของเรา ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ
[leap_gap height=”20px” ]
