มะเร็งเต้านม เป็นหนึ่งในโรคที่พบมากที่สุดอันดับ 1 ในผู้หญิงไทย และมีแนวโน้มสูงขึ้นทุกๆปีและพบมากในผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 40 ปี จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น อย่างที่ทุกคนรู้ว่ามะเร็งเป็นโรคร้ายอันดับ 1 ที่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตเพราะฉะนั้นจึงอยากให้ผู้อ่านศึกษาเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเต้านม และแนวทางการยับยั้งป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมว่ามีอะไรบ้างที่เป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดมะเร็งเต้านม ดังนี้
ปัจจัยเสี่ยง หลักที่ทำให้เกิดมะเร็งเต้านม
ปัจจัยที่เกิดจากภายในร่างกาย
- เกิดจากพันธุกรรม
ปัจจัยที่เกิดขึ้นจากสภาพแวดล้อมภายนอก
- การบริโภคอาหาร มัน ทอด อาหารที่มีส่วนดำไหม้ และอาหารไขมันสูงๆ
- การบริโภคอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป หมักดอง มากๆ
- ขาดการออกกำลังกาย
- เหล้า บุหรี่ สิ่งเสพติดต่างๆ
- การสัมผัสกับแสงแดดที่ร้อนและนานเกินไป
- รังสีต่างๆที่สัมผัสกับผิวร่างกาย
- มลพิษและสารพิษในสิ่งแวดล้อม
นี่เป็นสาเหตุและปัจจัยภาพนอกที่ผู้อ่านสามารถควบคุมได้ จากการเลี่ยงหรือเผชิญกับสภาพแวดล้อมดังกล่าว
การรักษามะเร็งทางการแพทย์ในปัจจุบันถือว่าก้าวหน้าและมีวิธีรักษาหลากหลายวิธีไม่ว่าจะเป็น การผ่าตัด การฉายแสง เคมีบำบัด การใช้ฮอร์โมน หรือสมุนไพรอย่างกัญชาที่เริ่มต้นใช้ในประเทศไทยแล้ว แต่ก็ยังไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้สมบูรณ์ 100% ในเทคโนโลยีทางการแพทย์ ณ ปัจจุบัน ถึงเวลาที่เราจะต้องดูแลตัวเองไว้หากยังมีร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดี ซึ่งในบทความนี้จะแนะนำการทำ โยคะต้านมะเร็งเต้านม เป็นแนวทางให้ออกกำลังกายและมีสุขภาพที่ดี
ทำไมถึงแนะนำให้ฝึกโยคะ
เพราะโยคะคือเป็นการควบคุมร่างกายจากภายในสู่ภายนอกด้วย การเคลื่อนไหว การหายใจ และสมาธิ เพื่อให้เกิดความสมดุลกับร่างกาย เมื่อร่างกายเราผสานสิ่งเหล่านี้หากันก็จะทำให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น มีหลักการฝึกนึงที่เรียกว่าการทำโยคะแบบอาสนะ
ประโยชน์ของการโยคะอาสนะ
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นอ่อนตัวมากยิ่งขึ้น
ในผู้หญิงที่ปวดประจำเดือนมากการทำอาสนะจะช่วยลดการปวดประจำเดือนได้เช่นกัน
และยังช่วยเรื่องของการหมุนข้อต่อและเอ็นที่ตึงในร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น หัวเข่า ข้อเท้า หัวไหล่ ข้อมือก็จะช่วยลดความตึงและอาการปวดลงได้
นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดลมในท้องและลำไส้ทำให้กล้ามเนื้อท้องแข็งแรงขึ้นและส่งผลให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายดีอย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าอาสนะที่แนะนำให้ผู้อ่านฝึกนี้จะช่วยเพิ่มสมรรถภาพความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ เอ็นและข้อต่อ และการไหลเวียนเลือด
Forward Bending Asana
เพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังและการไหลเวียนเลือด
ท่า Forward Bend
ท่า Rabbit Pose
Backward Bending Asana
เพิ่มความยืดหยุ่นของสันหลังและการไหลเวียนเลือด
ท่า Cobra Pose
ท่า Camel Pose
Inverted Asana
สร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัวและหน้าท้อง
ท่า Shoulder Stand
ท่า Plow Pose
Spinal Twisting and Stretch Asana
ช่วยสร้างความแข็งแรงช่วงท้องและทำให้ลำไส้ระบบย่อยทำงานได้ดี
ท่า Half Spinal Twist Pose
ท่า Revolved Head to Knee Pose
Balance Asana
ช่วยเรื่องการปรับสมดุลบาลานซ์ร่างกาย
ท่า Eagle Pose
ท่า Tree Pose
นอกจากการฝึกโยคะแล้วอีกสิ่งหนึ่งที่ควรจะทำเพื่อทำให้ร่างกายแข็งแรงมีภูมิคุ้มกันที่ดีไว้ต้านมะเร็งคือการคุมอาหาร
และรู้จักการเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเพื่อยับยั้งไม่ให้เซลล์มะเร็งเติบโตได้
อาหารที่ต้องเลี่ยง
- แอลกอฮอล์ทุกชนิด
- อาหารแปรรูปหลายขั้นตอน
- อาหารที่มันจัด ทอดน้ำมัน พลังงานสูง (ไม่ควรกินบ่อย)
อาหารที่มีประโยชน์และช่วยทำให้ร่างกายแข็งแรงและสร้างภูมิคุ้มกัน
- เนื้อไก่ ไข่ ปลา จากธรรมชาติจะดีที่สุด
- อาหารที่มีวิตามินซีสูง ฝรั่ง ส้ม สับปะรด ผักบรอคโคลี่ มะขามป้อม
- ดื่มน้ำวันละ 2-3 ลิตร
- อาหารที่มีแคลเซียม เช่น ปลาตัวเล็กอบแห้ง โยเกิร์ต
- ถั่วต่างๆ อาหารที่มีไขมันดี เช่น อะโวคาโด้ ไขมันจากปลา น้ำมันมะกอก ไข่แดง
- อาหารที่ไฟเบอร์สูง อย่าง ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวก่ำ ข้าวหอมนิล
ขอแนะนำอาหารที่มีไฟเบอร์สูงอย่างซูเปอร์ไรซ์ ของข้าวหงษ์ทองไลฟ์ที่รวม ข้าวก่ำ ข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวหอมนิล 3 ชนิดไว้ด้วยกัน ข้าวซุปเปอร์ไรซ์เป็นอาหารหลักที่กินได้ทุกวัน
ทำให้เสริมสร้างสารต้านอนุมูลอิสระได้สูงมากถ้าเทียบกับข้าวกล้องทั่วไป มากกว่าถึง 6 เท่า และช่วยป้องกันมะเร็งได้ในระยะยาว ช่วยลดคอเรสเตรอล และชะลอความเสื่อมของเซลล์ในร่างกาย
หวังว่าผู้อ่านทุกท่านจะได้ความรู้เรื่องการป้องกันการเกิดมะเร็งเต้านมด้วยการโยคะและเลือกอาหารที่ดีมีประโยชน์สร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแล้ว ให้นำไปปฏิบัติใช้ในชีวิตประจำวันอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสร้างร่างกายให้แข็งแรงและสุขภาพดี
อยู่กับคนที่คุณรักได้อย่างแข็งแรงและไม่มีโรคภัยไข้เจ็บนะครับ
