อยากหุ่นดีต้องนอนเร็ว
การที่เราอยากหุ่นดี จริงๆ แล้วเราเริ่มได้จากอะไรที่มันง่ายๆและใกล้ตัว มากเลยครับ
สิ่งที่เล็กๆ เช่นการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินในแต่ละวัน แค่วันละ 1% ก็ส่งผลในระยะยาวได้ครับ
ซึ่งกิจกรรม ง่ายๆ ที่อยากแนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนเพิ่มดู คือ การนอน ครับ
โดยเราควรนอนให้ครบ 6-8 ชั่วโมง (จะกี่โมงไม่ว่ากัน ขอให้ปริมาณเวลาเพียงพอ)
การพักผ่อนร่างกายอย่างเพียงพอ ส่งผลให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน “เลปติน” (Leptin) ได้เป็นปกติ เลปตินจะช่วยทำให้สมองระงับความอยากอาหาร ทำให้ไม่รู้สึกหิว
ทำงานโดยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานขณะนอนหลับและขณะที่ร่างกายมีการสะสมไขมันมากเกินไป
ดังนั้นคนที่นอนหลับพักผ่อนน้อย มีความสัมพันธ์ต่อการเกิดโรคอ้วนได้ง่ายขึ้น
-แนะนำให้นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม ไม่นอนแถม เพราะจะทำให้วันต่อๆ ไป เราง่วงนอนเป็นเวลามากขึ้น
-ก่อนนอน 3 ชั่วโมง พยายามไม่ทานอาหารมื้อใหญ่ จะช่วยทำให้เรานอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
-หากรู้สึกว่ายังปรับเวลาการนอนได้ยาก แนะนำให้ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โยคะเบาๆ เพื่อผ่อนคลายร่างกาย จะช่วยทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและหลับได้อย่างเต็มที่
-สังเกตดูว่า ทำได้ไม่ยาก แต่ได้ผลเยอะมาก! เพราะการนอนน้อย ส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้ เพราะ ร่างกายจะผลิตฮอร์โมน “เกรลิน” (Ghrelin)
เป็นฮอร์โมนที่ร่างกายหลั่งออกมา เพื่อทำให้เกิดความอยากอาหาร เมื่อร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนน้อย นอนดึก
ทำให้เราหิวง่าย และเก็บไขมันได้ง่ายขึ้นด้วย และอย่าลืมว่า การนอนดึก ทำให้โอกาสที่เราจะหิวช่วงดึกก็เยอะขึ้นครับ
และที่สำคัญการเลือกทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง มีใยอาหารสูงช่วยในเรื่องของระบบขับถ่าย ช่วยควบคุมน้ำหนัก
อย่างข้าวกล้องหอมใหม่ 100% จะช่วยทำให้เราหลับได้สบายยิ่งขึ้น
เขียนและเรียบเรียงโดย
ฟ้าใส พึ่งอุดม
ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ และการออกกำลังกาย
แอดมินเพจ : Fasai Puengudom
